A fogyókúra szerves része a mozgás, ám ha az intenzív diétát
és az edzést egy időben kezded, azzal nagyon megterhelheted a szervezetedet,
pláne akkor, ha túlsúlyos vagy.
Segítünk, hogy a lehető legkisebb egészségromboló hatással,
mégis hatékonyan indíthasd el a kilók elleni harcot!
A súlygyarapodás mértéke nagyban befolyásolja, hogy miként
érdemes nekifogni a kilók ledolgozásának. Ugyanis egy 80-100 kilogramm tömegű -
vagy akár egy ennél súlyosabb - test nagy nyomást gyakorol az ízületekre és a
gerincre is. Ilyenkor a csontok és porcok hihetetlenül nagy terhelés alatt
állnak, aminek az egészségre nézve komoly következményei is lehetnek.
Ráadásul vannak bizonyos mozgásformák, amelyek kifejezetten
ellenjavalltak ilyen túlsúly mellett - például a súlyemelés, az ugrókötelezés
vagy éppen a futás -, ugyanis még tovább koptatják az ízületeket és a porcokat,
aminek köszönhetően hamar beindulhat a meszesedési folyamat, sőt, akár
porctörést is szenvedhetsz. Ez a nagy fájdalom mellett azzal is járhat, hogy
lábra sem tudsz állni. Márpedig az ágyfogság a fogyókúra legnagyobb hátráltató
ereje.
Hirtelen átállás
Már csak azért sem érdemes egyszerre mindenbe belevetned
magadat, mert a szervezeted nem tudja mire vélni a hirtelen jött változásokat.
Ha a súlyod drasztikus csökkenésnek indul, azzal akár az ellenkezőjét is
elérheted: hízni kezdesz, mert a tápanyagraktáraid úgy érzékelik, hogy éhezel,
ezáltal zsírokat kezdenek el tartalékolni.
Attól félve, hogy ez újra bekövetkezik, egyre több és több
zsír raktározódik el, ezért előfordulhat, hogy a mérleg még nagyobb súlyt
mutat, mint a fogyókúra megkezdése előtt, ahelyett, hogy súlycsökkenést
mutatna.
Kezdj étrendváltással!
A fentiek fényében a legjobb, ha a fogyókúrát nem intenzív
mozgással kezded el, hanem az étrended megváltoztatásával. A tapasztalat azt mutatja,
hogy az életmódváltás amúgy is könnyebben megy, ha csak lépésről lépésre
haladsz a kitűzött cél felé. Tehát iktass be az étrendedbe minél több zöldséget
és gyümölcsöt, ezek rostjai serkentik az anyagcserét, ugyanakkor az
édességekről, hizlaló finomságokról, amelyek gátolják az emésztési folyamatokat
- például a baconről, a gyorséttermi ételekről -, mondj le. Fogyassz sok
folyadékot, és lehetőleg az étel mennyiségét is csökkentsd. Inkább egyél
sokszor, de keveset, így az inzulinszintedet is kordában tarthatod, nem fognak
falásrohamok rád törni.
Ha pedig az étrendi változás már teljesen beleolvad a napi
rutinba, és a kilók egy részétől megszabadultál, akkor érdemes egy személyi
edző segítségét kérni, hogy melyek azok az edzésformák, amelyekkel a
leghatékonyabban kezdhetsz neki az aktív mozgásnak.
Forrás: femina.hu
0 Megjegyzések