Életed első maratonjára készülsz, de a várva várt fogyás
helyett egyre többet mutat a mérleg? De hát a futás fogyaszt, nem? Netán
edzőterembe jársz a hét hat napján, mégsem sikerül egy dekát sem leadnod?
Lehet, hogy furcsán hangzik, de igaz: az aktív életmód nem
garantálja a fogyást. Tény, ez nem fair. De ne hagyj fel az edzésekkel,
előbb-utóbb látni, érezni fogod az eredményt! Segítünk, hogyan lehetsz
hatékonyabb.
Ne becsüld túl az edzés hatását!
Egy jó kis szabadban való futás vagy egy másfél órás edzőtermi
kardió után úgy érzed, hogy kiérdemelted a jogot egy kis habzsolásra? A
kőkemény igazság az, hogy hihetetlenül egyszerű „visszaenni” azt a kalóriát,
amit elégettél. Egy órás köredzés során például egy átlagos nő 550 kalóriát
éget el. Ha megiszol 3 dl turmixot, eszel egy kis zablisztes kekszet, máris
elfogyasztottál 300 kalóriát, tehát több mint az edzés értékének a felét.
Wellness Cafe tipp: Az edzés napjain ragaszkodj az
egészséges táplálkozáshoz, ha mégis eluralkodik rajtad a habzsolási vágy, édesség
és szendvicsek helyett salátát és sovány fehérjét fogyassz!
Ne összpontosíts a testsúlyodat közvetve befolyásoló
előnyökre!
Ha maga az edzés nem is éget el sok kalóriát, még mindig
elengedhetetlen a jó egészséged és az okos súlycsökkentő stratégiád érdekében.
Ezenkívül folyamatosan erősödnek az izmaid, és azt számos tanulmány kimutatta,
hogy mindez aktívan csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét, plusz e
két tényező jelentősen befolyásolja az anyagcserét.
Wellness Cafe tipp: Ahelyett, hogy megszállottan számolnád
az elégetett kalóriákat az ellipszis tréneren, képzeld magad boldogabbnak,
ellazultabbnak, egészségesebbnek és vékonyabbnak. A gondolatnak ugyanis teremtő
ereje van!
Ne kompenzálj étellel!
Néhány kutatás szerint a testmozgás tudat alatt még több
evésre ösztönöz. Az egyik vizsgálatban mérsékelten aktív nőket osztottak a
következő három csoport valamelyikébe: az első egyáltalán nem edzett, a másik
kettő 350 kalóriát égetett el különböző intenzitású edzéssel. Akik nagyobb
vehemenciával estek neki a gyakorlatoknak, többet ettek az edzés után, mint a
másik két csoport tagjai.
Wellness Cafe tipp: Vezess ételnaplót! Lehet, hogy nem is
tudatos az a pár szem keksz, néhány kocka csoki, amihez gyorsan odakapsz edzés
után. Ezekről a kalóriákról hajlamosak vagyunk könnyen megfeledkezni. Ha
rögzíted, mit ettél meg, segít lefülelni a hibákat!
A játék is lehet sportolás!
Lehet, hogy nem hiszed, de egy óra tollaslabdázás 300
kalóriát éget el, ami négy és félszer több, mintha a számítógép előtt üldögélnél.
De biztosan te is tapasztaltál már olyat, hogy a nap végére a farmered lazább,
mint általában, pedig nem is edzettél. „Csak” 5 órán keresztül sétáltál, ami
több kalóriát éget el, mintha 60 percet töltöttél volna el az edzőteremben.
Wellness Cafe tipp: Mindegy, hogy milyen játékot találtok
ki: softball vagy családi biciklizés, találd meg a módját, hogy több mozgást
építsetek a mindennapjaitokba! A kutatók szerint a kutyasétáltatással egy héten
5 és fél órát mozgunk. Összehasonlításképpen: a nem kutyások átlag 1 óra 20
percet sétálnak hetente.
ki a pózt, majd pihenj egy kicsit, és
ismételd meg még 4 alkalommal.
Olló a hasizomért
Dolgozz a gravitációval szemben, így gyorsan és hatékonyan
eléred a célodat: a lapos, izmos hasat.
Feküdj a padlón a hátadra, a karjaid legyenek az oldalad
mellett, a tenyereid a padlón. Ha szeretnéd védeni a derekadat, a medencéd alá
is teheted a kezeidet. Emeld fel mindkét lábadat egyenesen a mennyezet felé
90°-ban. Lassan engedd le a bal lábadat, tartsd egyenesen. A talajtól 2-3
centire pedig emeld vissza a magasba.
Ismételd 20 alkalommal, majd csináld meg a gyakorlatot a
jobb lábaddal is.
1. Egy turmixgépbe dobáld bele a tojást, a tejet, a lisztet
és a sót, keverd addig, míg sima nem lesz. Öntsd a masszát egy közepes tálba,
fedd le és hagyd pihenni 45-60 percig szobahőmérsékleten. Közben melegítsd elő
a sütőt 180 fokra.
2. Hevíts 2 evőkanál vajat egy serpenyőben és közepes lángon
főzd fel, amíg habos lesz. Öntsd bele a tojásos-lisztes keveréket, majd helyezd
a sütőbe és süsd addig, amíg megdagad, körülbelül 14-16 percig.
3. Vedd ki a sütőből, és hintsd meg fahéjjal. Kend meg a
gyümölccsel és a maradék egy evőkanál vajjal a palacsinta tetejét. Spatula
segítségével hajtsd félbe a palacsintát (vagy tekerd fel), majd csúsztasd rá
egy tálra. Szeleteld 4 darabra.
Forrás: wellnesscafe.hu
0 Megjegyzések