MÁTÉ VÁLASZA:
Kezdjük az elejénél. A szálkásítás azt jelenti, hogy a
testeden lévő zsírt redukálod, azaz a testzsírszázalékodat csökkented. Ezt az
életmódod átalakításával tudod elérni. Két fő tényezőt kell figyelembe vennünk,
az egyik a táplálkozás, a másik a testmozgás.
Táplálkozási oldalon fontos, hogy a kalóriaigényed és a
bevitt kalóriád mérlege negatív legyen, így tudod elérni, hogy a tartalékokhoz
nyúljon a szervezeted. Az alapanyagcserédet is fel kell gyorsítanod, kicsit már
elcsépelt, de hatásos az a rendszer, mikor ~3 óránként eszel, azaz a fő
étkezések (reggeli, ebéd, vacsora) közé beiktatsz tízórait és uzsonnát. Ezt
azért szükséges így csinálnod, mert így kevésbé ingadozik a vércukorszinted, és
nem áll be a szervezeted raktározásra. Fontos az is, hogy jó dolgokat egyél,
megfelelő arányban legyenek az étrendedben a makronutriensek (50% szénhidrát,
30% zsír, 20% fehérje), és kellőképpen hidratáld a testedet.
A testmozgás oldala is fontos. A szakirodalmak heti minimum
3-5 edzési alkalmat javasolnak a maximális pulzusod (MHR=220-életkor)
65-75-80%-án, alkalmanként minimum egy órán át. Ha a minél előbbi zsírból való
fogyás a célod, akkor két lehetőség közül tudsz választani. Az első az aerob
mozgás, amit a legtöbb cilkikus mozgásformával (futás, úszás, kerékpározás,
evezés, stb.) el tudsz érni, ekkor a maximális pulzusod 65-80%-án kell mozognod
minimum 50-60 percen át. A másik, amikor valamilyen intervall munkát végzel
magas intenzitással (MHR 80%+).
A lényeg, hogy a legtöbb nagy izomcsoportodat átmozgasd,
ehhez több edzéstervet is mutatunk a magazinban, valamint az elkészült iPhone
alkalmazás is segítségedre lehet.
Forrrás: menshealth.hu
0 Megjegyzések