Minél több izomcsoportot mozgatsz át, annál több kalóriát
égetsz el.” – állítja B. J. Gaddour a StreamFit.com oldal tulajdonosa.
Ahelyett, hogy külön testrészekre koncentrálnál a gyakorlatok során, mint
például a lábazás, próbáld meg egyszerre edzeni az egész testedet!
Ha megfelelő sebességgel végzed következő gyakorlatainkat,
sokkal több kalóriát tudsz elégetni egy perc alatt, mint a kardió edzésekkel.
Vegyél kezedbe egy kézi súlyzót és csinálj 50 másodperc
alatt annyi guggolást, amennyit csak tudsz. Tarts ezután tíz másodperces
szünetet, mielőtt átmész a következő gyakorlatra.
GUGGOLÁS KÉZI SÚLYZÓVAL
A „forró krumpli guggolás” úgy hangzik, mint egy
gyerekjáték, de a gyerekes név ne vegye el a kedvedet semmitől, hiszen ez az
egyik leghatékonyabb zsírégető, amitől dolgozni fognak az izmaidat. Ha megfelelően
csinálod, akkor ez lehet az egyik legjobban átmozgató gyakorlat, ami a nagyobb
izomcsoportokat különösképpen jól átmozgatja.
SÍELÉS KÉZI SÚLYZÓVAL
Végre úgy tudod mozgatni a testedet, mint ahogy a síelők
szelik át a pályát.
Helyezkedj el kis terpeszben és rogyaszd be a térdeidet,
majd dőlj előre a felsőtesteddel. Ragadj meg egy-egy kézi súlyzót a két kezedbe
és lógasd le a karodat a tested mellett. Kezdd el előre-hátra hintáztatni a
karodat, úgy, hogy mikor legelöl kinyújtva vannak a karjaid, akkor teljesen
egyenes gerinccel állsz. Hátralendítésnél a felsőtestednek körülbelül 45 fokban
előredőlve kell lennie. Az eredmény egy szuper, hatékony gyakorlat, ami égeti a
zsírt és növeli az erőnlétedet. Még erősebb edzést szeretnél? Akkor egyik
kezedbe ragadj meg egy nehezebb súlyzót, a felsőtested meg fog feszülni attól,
ahogyan megpróbálsz egyensúlyozni.
Forrás: menshealth.hu
0 Megjegyzések