A rendszeresen sportolók
számára valóban nem mindegy, hogy mivel tömik meg a bendőjüket. Míg a mozgás
segít a felesleges zsírpárnákat eltüntetni, addig a rosszul megválasztott
étrend a sportolást teszi lehetetlenné.A szénhidrátban gazdag, zsíros falatok
nem csak eltelítik, de meg is nyomják a pocakot, ezért hiába az edzés, a mozgás
nem lesz elég intenzív, és számunkra is kevésbé élvezhető így a sportolás. A
helyes étrend azonban nem csak lendületet, de energiát is ad!
Válogatott
falatok
A táplálkozás során nagyon fontos, de annál nehezebb betartani, hogy se
egyhangú, se egyoldalú ne legyen az összeállított étrend! Mivel a három bőséges
adag helyett inkább az öt-hat kisebb étkezés ajánlott, ez még jobban megnehezíti
a proteinben bővelkedő falatok változatos elkészítését.Alacsony zsírtartalmú
tej Egy pohár sovány tej biztos lendületet ad az egész napos aktivitáshoz, így
kifejezetten jót tesz sportolás és mozgás során! Az egyhangúság elkerülése
érdekében friss idénygyümölccsel összekeverve, turmixként is kiváló, illetve a
bátrabbak a szójatejet is felvehetik a listára!
Joghurtos élvezet
A sovány, natúr joghurt ugyancsak remek
alapja a proteinben gazdag étkezésnek! Azok, akik önmagában nem szívesen
fogyasztják, müzlivel, zabkorpával, de akár friss gyümölcsökkel is
megbolondíthatják a kis pohárnyi adagokat.
Tojásos variációk
Egyszerű külső,
számtalan lehetőséggel! A tojásos ételeknek se szeri, se száma! Főzve, sütve,
rántva egyaránt remek egy kimerítő edzés után. Természetesen a kenyeret, és az
olajban sütést minél inkább kerüljük!
A sajtok széles családja
A sajt sem
maradhat ki a sorból. Ebben az esetben nem az elkészítés, hanem maga az
alapanyag bővelkedik a változatosságban. Ugyan, nem minden sajt ajánlott a
diétázóknak, de magas proteintartalma miatt nem szabad kihagyni sem! Ha
tehetjük, válasszuk a zsírszegény, vagy házi készítésű sajtokat, esetleg tofut
és más bio élelmiszereket!
Fehér húsok
Eddig a vegák is kedvükre válogathattak,
de a húsimádóknak sem kell aggódniuk, hiszen a fehérje alapvető forrása a fehér
húsoknak. Érdemes a joghurtos, sajtos köreteket csirkehússal, pulykával,
esetleg hallal kiegészíteni. A változatos elkészítés biztos nem lesz akadály!
Forrás: napidoktor.hu
0 Megjegyzések