Speciális gyakorlatokkal akár odahaza is formálhatjuk.

Hiába húzunk tűsarkút, sajnos az a vádli, amelyik alapvetően nem izmos, nem lesz igazán szép a magas sarkúban sem. Ahhoz, hogy formás vádlira tegyünk szert, nincs mese, edzenünk kell azt.

A vádli gyönyörűen formálódik a futástól vagy a step aerobiktól is, érdemes azonban külön rákoncentrálni az erősítő edzésünkben is - írja a Fitneszanyu blog.

Vádligyakorlat páros lábon – tökéletes gyakorlat kezdőknek. Valamilyen magasításon (pl. vastag könyv, deszka) úgy álljunk, hogy a sarok lelógjon. Emelkedjünk lábujjhegyre, amilyen magasra csak tudunk.

Vádli egy lábon – ugyanaz, de egy lábon. A másik lábfejet keresztezzük a dolgozó láb bokáján. Falnál támaszkodjunk meg kézzel, de csak annyira, hogy ne dőljünk el.

Forrás: hir24