2 egység alkohol, 374 kcal
Hozzávalók:
40ml Kahlúa likőr
20ml vodka
25ml zsírszegény tejszín
2 tojásfehérje
1 csepp vanília esszencia
1 evőkanál natúr mogyoróvaj
1. Öntsd a hozzávalókat shakerbe, add hozzá az egészséges
zsírban gazdag mogyoróvajat.
2. Adj hozzá jeget, és rázd, amíg a vállad bírja. Ha túl
sűrű lett, önts hozzá egy kis tejet. Töltsd ki Martinis pohárba, és kínáld meg
vele izmaidat.
Bónusz: A sárgájától megfosztott tojás 12g extra fehérjét
biztosít, további telített zsírok nélkül.
IZOMFÁJDALOM ENYHÍTÉSÉRE: BRAZIL BOMBA
1.5 egység alkohol, 132 kcal
Hozzávalók:
40ml Bacardi
1 púpozott teáskanál reszelt gyömbér
15ml agavé nektár
15ml ananászlé
1 lime leve
2 csipet cayenne-i bors
2. Tedd a hozzávalókat a shakerbe. Törd össze a gyömbért,
hogy kiengedhesse fájdalomcsillapító hatású fitokemikáliáit (használj
fakanalat). A gyömbér jótékony hatására a bors is ráerősít: a csípős fűszer
ugyanis tompítja a szervezet azon neurotranszmittereit, melyek a
fájdalomingereket továbbítják az agy felé.
2. A shakert alaposan rázd össze, majd egy sling pohárat
tölts meg jégkockával, öntsd ki az italt és jól keverd össze. Ízlés szerint
gyömbérsörrel tovább hígíthatod.
Bónusz: A gyömbér olajai 25%-kal csökkenthetik az edzés
utáni fájdalmat, állítja a The Journal of Pain című szaklap egyik cikke.
A VÉGTELEN ENERGIÁÉRT: MEXIKÓI ÚJRAÉLESZTŐ
2 egység alkohol, 168 kcal
Hozzávalók:
1 kis darab friss chili
40ml fehér Tequila
20ml ananászlé
10ml agavé nektár
1 lime leve
100ml búzasör
1. Hűséges társad egy hosszú állóképességi edzés estéjén.
Törd össze a chilit a shakerben (kapszaicin tartalma segít egyensúlyban tartani
vércukorszintedet), öntsd rá a tequilát és az ananászlét. Most jöhet az agavé
és a limelé.
2. Rázd erősen 20-30 másodpercig, majd sling pohárba vagy
magas falú – highball – pohárba töltsd ki (a jégkockákkal bánj bőkezűen). Öntsd
nyakon a sörrel és érezd, ahogy a szénhidrát raktáraid feltöltődnek. Kész is
van: Dél-Amerika egyetlen pohárban.
Bónusz: Az alacsony glikémiás indexű agavé gyors energiát
biztosít , a cukorbomba negatív hatásai
nélkül. Emellett sportolókkal végzett tanulmányok bizonyítják, hogy a
búzasör csökkenti az tréninget követő
megbetegedések esélyét.
Forrás: menshealth.hu
0 Megjegyzések