A mélyebb és hosszabban tartó alvás elősegíti a fogyást,
derült ki egy tanulmányból. A kutatók szerint, amikor alszol, háromszor annyi
kalóriát használsz el, mint ha csak ébren feküdnél az ágyban. Egy másik
tanulmány során megállapították a szakértők: azok az alanyok, akik csak 5 és
fél órát aludtak, kizárólag az izomszövetükből veszítettek, ellentétben
azokkal, akik 7óránál többet aludtak, náluk a zsírmennyiség csökkent az alvás
során, nem az izomszövet.
Mi miatt alszol keveset? Íme, 5 tipp, melyek segíthetnek
karcsúsodni és egyben jól kialudni magadat.
1. Kapcsold ki az ébresztőd szundi funkcióját!
Az 5 percenkénti ébresztő lecsapása a kora reggeli órákban
éppen a leginkább kalóriaégető alvásszakasztól foszt meg. A REM fázis, ami az
éjszaka utolsó harmadában történik, a legpihentetőbb szakasza az egész
alvásnak, és ilyenkor fogy a legtöbb kalória is.
Ugyanakkor a lefekvés idejét sem árt szabályozni, ha mindig
egy időpontban fekszel le, akkor könnyebben megy az alvás és jobban kipihened
magad reggelre.
2. Kapcsold ki a telefonodat!
Legalább egy órával elalvás előtt már ne használj semmilyen
elektronikai eszközt, ugyanis egyes tanulmányok szerint az elektromágneses
sugárzás rontja a pihentető alvás hatásfokát, ráadásul az elektroszmog
egyébként sem egészséges. Noha a legjobb az lenne, hogy az órán kívül minden
más elektronikai eszközt száműznél a hálószobádból, de az is jó, ha legalább
egy órával lefekvés előtt kikapcsolnád őket, és akkor már csak a másnapi dolgok
előkészítésével, az esti higiéniával és lazítással (meditáció, könyvolvasás)
foglalkoznál.
3. Fény a sötétségben
Ha az éjszaka közepén felkelsz, mert ki kell menned a
mosdóba, és felkapcsolod a villanyt, a fény azt az üzenetet küldi az agyadnak,
hogy reggel van. Ez a reakció lassítja a melatonin termelését (ez az a hormon,
ami sötét hatására termelődik a szervezetben és az elalvásért felelős).
A megoldás, hogy éjszakai jelzőfényeket telepítesz a
lakásban, ezek mutatják az irányt, és épp csak annyi fényt adnak, amennyi ahhzo
kell, hogy ne menj neki semminek, de a visszaalvást nem nehezítik meg.
4. Megfelelő ágy és ágynemű
A jó minőségű matrac és párna hatalmas különbséget tud
okozni az elalvás során. Ha ugyanis nem fekszel elég kényelmesen, és nem vagy
eléggé relaxált állapotban, akkor igen nehéz az elalvás folyamata. Tehát ha nem
támogatod az alvásodat megfelelően, akkor a reggeli kelés fárasztó tud lenni.
Ha kényelmetlen, akkor cseréld ki a matracodat! Ne aludj
ugyanazon a helyen 7 évnél tovább! A párnákat pedig évente cseréld le, ne
akkor, amikor már begörcsöl a nyakad a rossz fejtartástól.
5. Hallgass nyugtató zenét elalvás során!
Az se jó, ha túl nagy a csönd, de az sem, ha nagy a zaj,
ugyanis az agyad felélénkül és nehézzé válik az elalvás, minden vélt vagy valós
neszre felriadsz. Találj egy olyan hangforrást, ami elnyomja a környezeti zajokat,
de nem túl hangos, például egy ventillátor vagy más alacsony zajt produkáló
eszközt.
Nézz körül, hogy mit tehetsz annak érdekében, hogy jobban
kialhasd magad és egyszerre karcsúbb is legyél, hidd el, megéri a fáradtságot!
Forrás: kamaszpanasz.hu
0 Megjegyzések