TUDOMÁNYOSAN BIZONYÍTOTT, HOGY A RÖVID IDEIG TARTÓ, NAGY INTENZITÁSÚ INTERVAL EDZÉS A LEGHATÁSOSABB, HA A TESTSÚLYCSÖKKENTÉS VAGY AZ EDZETTSÉGI SZINT NÖVELÉSE A CÉL.

S ha nincs sok időd, akkor is.

Ezek a HIIT edzések James King, személyi tréner ajánlatai. Ne akard mind a négyet egyszerre kipróbálni…

EDZÉS 1
Melegíts be 3 perces, 65% maximum pulzusszámú tekeréssel.

Taposs bele és kapcsolj maximum fordulatszámra 20 mp-ig majd 10 mp lazítás következik –  ismételd nyolcszor.

Vezess le 3 perces, kényelmes tempóban.

EDZÉS 2        
Melegíts be 3 perces, 65 % max pulzuszámú tekeréssel.

Magas intenzitáson nyomd 30 mp-ig, majd jöjjön 30 mp lazítás és ezt ismételd. Előbbinél az RPM (fordulatszám)-nek illik meghaladni a 120-at.

Vezess le 3 percben.

EDZÉS 3
Melegíts be 3 perces, 65 %-os max pulzusszámú tekeréssel.

Pedálozz 1km-t olyan gyorsan, ahogyan csak tudsz. Vegyél vissza a tempóból és kerékpározz addig, míg a pulzusszám vissza nem megy 125-re, majd ismételd meg 5ször.

Vezess le 3 perces, kényelmes tempóban.

Edzés 4

Melegíts be 3 perces, 65%-os max pulzusszámú tekeréssel.

Hozd fel a fordulatszámot 110-re. Minden 30 mp-ben tekerj egyet az ellenálláson, majd 30 mp múlva megint és megint, addig amíg tartani tudod ezt az iramot.

Pihenj 3 percen keresztül majd ismételd meg 3-szor.

Vezess le 3 perces, kényelmes tempóban.

Forrás:/menshealth.hu