Bármikor le lehet tenni a cigarettát, de a tapasztalatok
szerint érdemes egy nyugodtabb időszakot választani, mondjuk egy hosszú
hétvégét vagy egy üdülést. Felsoroljuk, milyen módszerek vannak, hogyan
működnek.
Egyszerűen vége
Katalin orvosnő, sokáig láncdohányos volt: reszkető kézzel
gyújtott egyik szálról a másikra. Ha szakítani próbált a függőségével, néhány
napig sem bírta. Egy ízben éppen páciensét vizsgálta, amikor hirtelen
köhögésrohamot kapott. Alig bírt levegőt venni, fojtogató légszomj tört rá. A
rosszullét ugyan nem ismétlődött meg, de egyértelműbb figyelmeztetésre nem volt
szüksége. Az összes cigarettáját kidobta, a hamutartót és a tucatnyi
öngyújtóját is. Sosem kellett újat vásárolnia.
Valójában a szabadulás legegyszerűbb módja az ilyen
drasztikus befejezés. De nem könnyű összegyűrni, kidobni a dobozt és vissza se
nézni többé. Sokan egy egészségügyi probléma miatt hajítják el a cigarettát.
Segít az erős elhatározás, a szolidáris család és a komplett életmódváltás.
Kávé helyett tea, ebéd utáni ücsörgés helyett gyors fogmosás és séta, rágógumi,
mentolos cukor, horgolás, hímzés, egyszóval bármi más, amivel
"lefoglaljuk" a szánkat és idegesen babráló kezünket.
Előnye: Nem terheli sem a környezetet, sem a pénztárcát, jót
tesz az önbecsülésnek.
Hátránya: Könnyű belebukni. Nemzetközi felmérések szerint a
próbálkozók négy-hat százaléka képes ilyen radikálisan leszokni.
Nikotinpótlók
A leszokni próbálók rossz kedélyállapotra, koncentrációs
zavarra, ingerlékenységre, fáradékonyságra és alvászavarra panaszkodnak. A
tünetek enyhítésére többféle receptköteles és szabadon vásárolható nikotinpótló
termék létezik: rágógumi, tapasz, szopogatótabletta, szájspray és inhalátor.
Ezek a cigarettánál alacsonyabb, de tartósan egyenletes nikotinszintet tartanak
fenn a vérben. Így a leszokóban lévőnek elég arra figyelnie, hogy a dohányzást
mint rögzült szokást elhagyja.
Alkalmazásuk javasolt időtartama erős függőség esetén három
hónap, fokozatosan csökkenő adagolásban. Végül már tapasz, rágógumi nélkül sem
jelentkeznek elvonási tünetek.
Előnye: Könnyű használni, a nikotinpótlók patikákban
országszerte beszerezhetők.
Hátránya: Felmérések szerint nikotintapasszal, nikotinpótló
gyógyszerekkel is csak minden negyedik-ötödik kísérlet jár sikerrel.
Gyógynövények
A természetes gyógymódokat, terápiákat kedvelők dúskálhatnak
a segítő készítményekben a patikák, drogériák polcain. A tabletták, teák,
gyógyhatású kapszulák és tapaszok a nikotin "kellemes" hatásait
utánozzák, de inkább gyógynövényekkel és aromaterápiával. A hatóanyagok
csillapítják az elvonási tüneteket, a szervek belső működését harmonizálják,
méregtelenítenek. Semlegesítik dohányzás okozta rossz szájízt. A nyugtató,
stresszcsökkentő hatóanyagok a pszichés tüneteken is segítenek.
Előnye: Természetes módszer, könnyen hozzáférhető
készítményekkel.
Hátránya: A siker korántsem garantált, sok termékről nem
bizonyosodott be, hogy hatásos lenne.
Akupunktúra
Az alternatív terápiák közül a legelterjedtebb. Hívei szerint
már egy-két kezeléssel megszünteti a pszichés tüneteket, a feszültséget,
ingerültséget, amely a mozdulat hiányából fakad. Miközben felgyorsítja a
szervezet saját méregtelenítő mechanizmusát, megszüntetheti a nikotinéhséget.
Előnye: Nincs mellékhatása, és már egy alkalom után is
hatásos lehet, de valószínűbb, hogy három-négy kezelésre lesz szükség.
Hátránya: Nem olcsó, és nem mindenhol érhető el megbízható
szakember.
Biorezonencia
Hívei azt ígérik, hogy mindössze félórás kezelés után örökre
búcsút inthetünk a függőségünknek. A kezelés alapelve, hogy az emberi test
elektromágneses rezgéseit hasznosítják. Az eljárás során egy speciális műszer
felméri a páciens egyéni rezgésmintáját. A jó jeleket felerősíti, és
visszajuttatja a szervezetbe, a diszharmonikus rezgéseket pedig kioltja. Ezt a
dohányzás abbahagyására is lehet hasznosítani.
A 30 perces kezelést a biorezonancia elvén működő készülék
végzi, a testre rögzített elektródák segítségével. A terápia teljesen
fájdalommentes, mellékhatása nincs, előzetes vizsgálat nélkül is veszélytelen.
A jelentkező magával hozza az utolsó elszívott csikkjét, amit a készülékbe
helyeznek annak érdekében, hogy személyre szabott terápiát tudjanak adni. A
biorezonancia-kezelés legfőbb eleme, hogy megindítja a függőséget okozó nikotin
kiválasztását a testből, emiatt ajánlatos napi három-négy liter vizet fogyasztani
két héten keresztül.
Előnye: Előkészületet nem igényel, gyors.
Hátránya: Nem mindenkire hat, előfordulhat visszaesés, és
nem is olcsó.
A lélek ereje
Külföldi tapasztalatok szerint az egyéni vagy csoportos
pszichoterápia nagyon jó ösztönző a leszokáshoz. Az egyéni foglalkozások
általában egyszerű tanácsadásból állnak, majd a páciens kap egy önsegítő
füzetkét, további tippekkel, tanácsokkal. Néhány nap vagy hét múlva találkozik
újra a leszokást segítő orvossal, pszichológussal, mentálhigiénés szakemberrel,
s be kell számolnia arról, hogy az eltelt időben sikerült-e megállnia a
rágyújtást. További módszereket tanul a visszaesés megakadályozására is.
A hipnoterápia is segíthet, de a leggyakrabban nem önmagában
alkalmazzák, hanem kiegészítő módszerként. A hipnózisban a terapeuta beszél a
klienshez: van, amikor azzal segíti az ellazulást, hogy egy kellemes helyet
képzeltet el vele, segít abban, hogy felismerje pozitív tulajdonságait,
képességeit, hogy tisztábban lássa a problémáit, vagy hogy rálátást szerezzen a
múltbeli vagy jövőbeli cselekedetekre, és sikerüljön végrehajtani a kívánatos
változtatásokat.
A csoportterápia szintén hasznos lehet. Az egyes alkalmak
során a résztvevők felmérik függőségük mértékét, és aktív részvétellel,
csapatmunka keretében dolgozzák ki a megküzdés technikáit a cigarettázás
abbahagyására. Azonosítják a kiváltó ingereket, megtanulják ezeket a nikotin
helyett mással leküzdeni. A néhány hetes program közepén megállapodnak egy
napban, amikor mindenki egyszerre leteszi a cigarettát. Az egyéni terápiával
szemben a csoportosnak az lehet az előnye, hogy a résztvevők egymást ösztönzik,
hasznosíthatják társaik tapasztalatait. A csoportmunka a tréningen részt vevők
akár 40 százalékának is segített abban, hogy szakítson függőségével.
Előnye: Segít az önismeret fejlesztésében is.
Hátránya: Sok időt és lelkierőt követel.
Álcigaretták
A cigarettapólók lényege, hogy valami hasonló méretű, alakú
és ízű tárgyat szopogathat a páciens, amely részben átengedi a levegőt is, így
élvezheti a dohányzás tökéletes illúzióját, annak káros mellékhatásai nélkül.
A gyógynövényes változatban létezik valóban meggyújtható,
elpöfékelhető is. Enyhíti az elvonási tüneteket azzal, hogy
"becsapja" az érzékszerveket, így visszaállítja a pszichológiai
komfortérzést, anélkül, hogy nikotin kerülne a szervezetbe.
Divatosak az elektronikus cigaretták (e-cigaretta), amelyek
használata és élvezeti értéke nagyban hasonlít a hagyományoséhoz. Veszélyeikre
éppen a közelmúltban mutatott rá több hazai és külföldi hatóság.
Előnye: Nem kell lemondani a dohányzás rituáléjáról.
Hátránya: Nem olcsó, könnyű a visszaesni.
Orvosi segítség
Nem csak nikotinpótlók segíthetnek letenni a cigarettát. A
vareniklin hatóanyagot tartalmazó gyógyszer megakadályozza az elvonási tünetek
jelentkezését, illetve blokkolja azt a kellemes érzést, mely dohányzás közben
jelentkezik. A betegnek ki kell jelölnie egy időpontot a cigarettázás
abbahagyására, egy-két héttel e dátum előtt elkezdi a tabletta szedését, majd
első körben 12 hétig szedi az orvos utasításai szerint.
Egy depresszióellenes hatóanyagról néhány éve derült ki,
hogy valamilyen okból segít a dohányzás abbahagyásában. Egyelőre nem ismeretes,
milyen hatásmechanizmus útján segít a cigaretta elhagyásában. Ezek a szerek
azonban kizárólag szakorvosi javaslatra kaphatók, előzetes vizsgálatot és
konzultációt követően.
Forrás: 50plusz.hu
0 Megjegyzések