Mindenki tudja, hogy Magyarország élen jár a rákhalálozás tekintetében. Az emberek nagy része viszont alig tesz valamit annak érdekében, hogy egészséges életmóddal megelőzze ezt a rettegett betegséget. Miért van ez?

Rákmegelőzés: egészségtelen szokások helyett egészséges szokások

Hazánkban a tüdőrák a leggyakoribb, a 2. helyen a vastagbélrák és a mellrák áll. Efféle sokkoló adatokat sok helyen hallhatunk, olvashatunk, de valahogy a hétköznapokban mégsem jut eszünkbe, hogy igencsak rég voltunk szűrésen, és ki tudja, mikor végeztünk utoljára önvizsgálatot. Csak akkor eszmélünk rá, hogy mindenki fölött ott lebeg Damoklész kardjaként a súlyos betegség, ha a családunkban üti fel a fejét. Bizonyára minden kedves olvasó tudna mesélni olyan történetet, aminek a főszereplője a rák, és sajnos, egy közeli/távolabbi családtagot, ismerőst érint. Ha a környezetünkben találkozunk a betegséggel, akkor igaz, hogy megijedünk, megállunk egy időre, elgondolkodunk, de aztán mégiscsak visszakerülünk a mókuskerékbe, a szürke hétköznapokba.

Folyton csak rohanunk, nincs időnk semmire, és tulajdonképpen a rossz szokásaink rabjai vagyunk. Igen ám, de ez csak ideig-óráig mehet így. A szervezet nem tudja a végtelenségig tolerálni a helytelen étrendet (és az ebből adódó túlsúlyt), a fokozott stresszt, a dohányzást (95%-ban a dohányzás a felelős a tüdőrákért!), a túlzott alkoholfogyasztást vagy a túlhajszoltságot. Pedig a hőn áhított egészség azon múlik, hogy a betegséget okozó egészségtelen szokásainkat fel tudjuk-e ismerni, és le tudjuk-e cserélni egészséges szokásokra. Tudjuk, hogy nem könnyű változtatni, de nem lehetetlen! Most ehhez adunk tippeket!

Elég apró lépésékkel kezdeni, például:

ha rászokunk arra, hogy egy hétig a teánkba nem rakunk cukrot, vagy fehér kenyér helyett teljes kiőrlésűt vásárolunk, akkor már jó irányba indultunk,
ha rászokunk arra, hogy havi egyszer elmegyünk egy hatalmas sétára a családdal vagy a barátokkal a közeli parkba, erdőbe, akkor már igen sokat tettünk lelki és testi egészségünkért. Utána pedig lehetséges, hogy könnyebben rávesszük magunkat a sportra, például a jógára, ami híresen stresszcsökkentő mozgásforma.
A szakértők szerint egészséges életmóddal a daganatos megbetegedések 1/3-a megelőzhető lett volna, tehát a rák kialakulásának veszélyét csökkenthetjük, ha egészségtelen szokásainkat minimalizáljuk, amennyire csak lehet.

Tudta-e?
Daganatos megbetegedések sokkal nagyobb számban fordulnak elő a civilizált társadalmakban, mint a természeti népeknél.
Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy napjainkban sajnos szinte önkéntelenül is kapcsolatba kerülünk különböző mérgező anyagokkal: ott vannak a vízben, a levegőben, az élelmiszerekben.

Az önvizsgálat és szűrések fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni

Az esetek többségében a rák akkor válik halálos betegséggé, ha nem ismerik fel időben. Elengedhetetlen tehát a gyakori önvizsgálat, hiszen minél korábbi stádiumban észlelünk egy elváltozást, annál nagyobb lesz az esélyünk a gyógyulásra. Ám előfordul, hogy nincsenek tünetek, panaszok, a betegség mégis megjelent a szervezetben. Éppen ezért kiemelten fontos a szűrővizsgálatokon való rendszeres részvétel is. A 0. stádiumban felfedezett méhnyakrák túlélési aránya például 100% a kezelések után!

Tudta-e?
Egyes számítások szerint az elkövetkezendő években 1000 fiú újszülöttből 313-nak, 1000 lányból pedig 149-nek van nagy statisztikai esélye arra, hogy még 75 éves kora előtt rosszindulatú daganat miatt fog meghalni.
Elsődleges és másodlagos megelőzés

A különböző szűréseket másodlagos megelőzésként szokták emlegetni, az elsődleges megelőzéshez pedig az életmódbeli tényezők tartoznak. Miután az erős immunrendszer a legjobb védelem a rák ellen, ezért összegyűjtöttük, hogy milyen életviteli tanácsokat érdemes megfogadni annak érdekében, hogy megőrizzük egészségünket és távol tartsuk magunktól a súlyos betegséget.

1.) A daganatos megbetegedések 35%-áért a helytelen étrend okolható

Éppen ezért most táblázatba foglaltuk azokat az élelmiszereket, amelyek emelik a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát, de mindegyiknél ajánlunk egy egészségesebb alternatívát is, amit nyugodtan lehet fogyasztani.

Ezek gyakori fogyasztása nem ajánlott:
Vörös húsok: marha-, disznó-, birkahús ritkán kerüljön az asztalra, viszont naponta többször is érdemes nyers zöldséget, gyümölcsöt enni, min. 4-5 maréknyit.

Hidrogénezett margarin: helyette vaj vagy Omega 3 zsírsavban gazdag, hidegen sajtolt, szűz olívaolaj ajánlott, utóbbi sok E-vitamint és antioxidánst tartalmaz.

Finomított fehér lisztből készült gabonatermékek: inkább a teljes kiőrlésűeket részesítsük előnyben.
Cukrozott, szénsavas üdítők, kávé: ezek helyett igyunk szénsavmentes ásványvizet, teákat (pl.: zöldteát), friss, nyers gyümölcsökből és zöldségekből készített turmixokat, ivóleveket,vagy ún. smoothie-kat.
Finomított fehér cukor, kukoricacukor, répacukor, nádcukor és méz: édesítésre inkább sztíviát vagy nyírfacukrot használjunk.

Alkohol: heti 1-2x pár pohár bor vagy sör még engedett, de ennél nagyobb mennyiségű alkohol rendszeres fogyasztása számos rákfajta kockázatát növeli.

2.) Fontos a vitaminpótlás

A modern kor embere többnyire kész és félkész ételeket fogyaszt, amiknek igen alacsony a vitamintartalma, arról nem beszélve, hogy rengeteg mesterséges anyagot (ízfokozó, színezék, térfogatnövelő szerek, stb.) tartalmaznak. Miután a táplálkozásból nehezen tudjuk fedezni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, ezért kiemelten fontos a vitaminpótlás, ha szeretnénk megőrizni az egészségünket.

3.) Mozgásra fel!

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint heti 150 perc mozgást minimum be kéne iktatnunk az életükbe, ez lehet csupán napi fél óra séta is. Rendszeres mozgással ugyanis nemcsak a testsúlyunkat tudjuk kordában tartani, hanem csökkenthetjük a rák kialakulásának kockázatát; ráadásul a stressz legjobb ellenszere is a mozgás.

Forrás: eletforma.hu