A feszes csípő utáni vágy sok nő közös álma: a futóktól a
kerékpárosokig, a bloggerináktól a táncoslányokig. Ezen a területen a
rugalmasságod növelésével, azaz nyújtógyakorlatokkal tudsz látványos
eredményeket elérni. Ráadásul így a sérülésekkel szemben is védettebb leszel.
1. Térdelőtámasz fal mellett
A következő gyakorlat koncentráltan nyújtja a csípődet.
Térdelj le közvetlenül egy fal elé. A jobb lábadat húzd előre, hajlítsd be
magad előtt úgy, hogy a lábszárad 90°-os szöget zárjon be a talajjal. A bal
lábadat emeld fel, hogy 45°-os szöget zárjon be a fallal, a lábfejed érintse is
a falat. Hogy kényelmesebb legyen, tegyél egy törölközőt a térded alá. Ezután
kezdd előrenyomni a csípődet, mind a két kézfejedet támaszd meg az előtted lévő
térdeden, és tartsd ki a pózt legalább 5 levegővételig. Lassan engedd vissza a
csípődet, majd ismételd meg a másik lábadra a gyakorlatot, hogy a csípőd
mindkét oldalát megdolgoztasd.
2. Fél-lótusz állás
A csípőre, a hát alsó részére és a combokra fókuszálunk.
Állj egyenesen, a bal lábadat térdnél hajlítsd be és próbáld felhúzni a csípőd
jobb oldalához. A bal kezedet tedd a hátad mögé, és fogd meg vele a bal
lábfejedet. Ezután lassan hajolj előre, őrizd meg az egyensúlyodat, amíg a jobb
kezeddel érinteni nem tudod a padlót.
Végy 5 mély lélegzetet, majd emelkedj vissza. Figyelem! Haladó nyújtóknak szól a gyakorlat. Ha elsőre nem
megy, elég az is, ha mindkét kezeddel, nyújtott lábbal próbálod érinteni a
földet.
3. Széles guggolás
Pihentető gyakorlatunkkal egyszerre lazíthatod el csípőd
mindkét részét és a hátad alsó részét. Állj széles terpeszállásba, a kezeidet
tedd össze a mellkasod előtt, mintha imádkoznál. Végy egy mély levegőt, és
szépen lassan guggolj le annyira, amennyire csak tudsz. Akkor érted el a célt,
ha a könyöködet a térdedre tudod tenni. Ebben a pózban húzd ki a válladat,
képzeld el, ahogy megnyúlik a tested egészen a plafonig. A már ismert 5 mély
lélegzet után egyenesedj ki.
4. Fej a térdhez
Futók köreiben népszerű gyakorlat, mellyel a csípődet, a
combhajlító izmaidat és a hátsódat is nyújthatod egyszerre. Ülj olyan széles
terpeszbe, amilyenbe csak tudsz. A bal lábadat hajlítsd a jobb combod tövébe,
majd fordulj a törzseddel a jobb lábad felé, és egyenesen hajolj rá. A két
kezeddel fogd át a lábfejedet. Maradj így a szokásos 5 lélegzetvételig,
egyenesedj fel, majd ismétled meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
5. Pillangó
A pillangóval is egyszerre tudod nyújtani a csípőd mindkét
oldalát. Ülj a földre, hajlítsd be mindkét térdedet úgy, hogy a két talpad
összeérjen. Hajolj előre, a két karodat használd úgy, mintha a lábaidat
kinyitnád, mint egy könyvet. Próbáld minél inkább a padlóhoz érinteni őket,
törzsedet döntsd előre, a fejeddel törekedj arra, hogy megérinthesd a sarkadat.
Végy 5 lélegzetet, a gerinced végig maradjon egyenes!
Forrás: wellnesscafe.hu/
0 Megjegyzések