A legtöbb ember rengeteget utazik akár naponta ingázva a
munkahelye és az otthona között, sokat ül a számítógép és a tévé előtt. Mégis
mi lehet az, ami megkímélhet a rossz testtartástól a mindennapokban? Nos,
például olyan jógagyakorlatok, amiket nem feltétlenül kell jógaklubban
végezned, hogy jótékony hatásúak legyenek, hanem a napi rutinod részévé
teheted, így segít a beállt váll kilazításában és az egyenes testtartásban.
Végezd reggelente az alábbi gyakorlatokat, vagy a nap folyamán több részletben,
amikor épp időd engedi. Meglátod, nemcsak a helyes testtartás kialakításában
segít, hanem az agy felfrissítésében, a hangulat javításában és a
feltöltődésben is.
1. Asztal póz
Ülj a le földre úgy, hogy a térded legyen behajlítva, talp a
földön, tenyerek a csípő mellett, az ujjak előre nézzenek. Lélegezz be és emeld
a csípőd addig, amíg a gerinced vízszintes helyzetbe kerül a padlóval. Mélyeket
lélegezve folytasd a csípőemelést, 3-5 mély lélegzésen át. Ismételd meg ezt
kétszer, háromszor.
2. Mellkastágító póz
Állj egyenesen kis terpeszben, a karokat emeld fel mellső
középtartásba, a két tenyered szorítsd össze. Emeld meg, majd vidd hátra a
karjaidat úgy, hogy a két lapockád összeérjen, a kezeidet pedig szorítsd
ökölbe. Ejtsd hátra a fejed, és hajolj hátra olyan mélyen, ahogyan csak
megerőltetés nélkül sikerül, közben a medencéd told teljesen előre. Maradj
ebben a tartásban 5 másodpercen át. Ezután nagyon lassan emelkedj fel, hátul
kulcsold a kezeidet és hajolj előre, a fejed ejtsd előre. Hagyd, hogy testsúlyod
előre húzzon, a nyakad és a fejed próbáld teljesen ellazítani. Maradj ebben a
helyzetben 1 percen át, közben próbáld a kezed hátul egyre lejjebb a fejed felé
vinni. Végül lassan egyenesedj fel, lazíts, majd kétszer ismételd meg a
gyakorlatot.
3. Híd póz
Feküdj a hátadra, a térded és a lábad legyen behajlítva a
padlón, talpak a földön, kissé terpeszben, karok az oldalad mellett. Csúsztasd
a lábad a feneked felé, miközben megpróbálod megérinteni az ujjaiddal. Lélegezz
be, majd préseld ki a levegőt, közben emeld meg a csípőd az ég felé. Fűzd össze
az ujjaidat ökölbe a lapockák alatt, és próbáld kinyújtott karjaidat a padlón a
sarkad felé tolni. Közben vegyél 3 vagy 4 mély levegőt. Álladdal közelítsd a
mellkasod felé, majd lassan ereszd le a csípőd. Ismételd a gyakorlatot 2-5
ször.
4. Felfelé néző kutya póz
Feküdj hasra, tenyered legyen közvetlenül a váll vonalában,
könyököd behajlítva, lábaid nyújtva a
padlón, lábfejeid összezárva, talppal felfelé nézzenek. Ebben a testhelyzetben
lélegezz be, majd kilégzés közben szép lassan nyomd ki a felsőtested.
Egyenesítsd a karjaidat, gördítsd a vállaidat kissé hátra és lefelé, miközben
tekintetedet a rézsútosan plafon felé irányítsd. Ezután a lábfejedre
támaszkodva emeld meg a lábad és a törzsed, majd tartsd meg ezt a pozíciót pár
centivel a padló fölött 2-4 lélegzetvételnyi ideig. Ismételd a gyakorlatot
2-3-szor.
5. Tehén arc póz
Ülj a földre és tedd át a jobb lábad a bal lábadon úgy, hogy
megpróbálod a bal térded a jobb térd fölött tartani. Lélegezz be és közben hajlítsd
be jobb karodat a hátad mögött és próbáld meg tenyérrel kifelé, egyre feljebb
csúsztatni a hátadon, majd emeld fel a bal karodat és felülről igyekezz
megfogni a jobb kezed. Ha a kezeid nem érnek össze, használj egy kendőt
összekötőnek. Tartsd meg ezt a pozíciót körülbelül egy percig, közben
megpróbálhatsz előrehajolni, míg a fejed el nem éri a térded. Ezután ismételd
meg másik kezeddel is a gyakorlatot, majd mindkét kezeddel még kétszer.
Összpontosíts arra az oldaladra, amelyik merevebb, nehezebben mozog, és
gyakorlat közben figyelj arra, hogy a hátad legyen teljesen egyenes!
Forrás: wellnesscafe.hu/
0 Megjegyzések